• Главная
  • Рецепты
    • Каталог рецептов
    • Подбор рецепта
    • Национальные кухни
    • Поиск рецептов
    • Топ-100 рецептов
  • Застолье
    • Есть повод!
    • Тосты
    • Поздравления
    • Аудио-поздравления
    • Анекдоты
  • Гороскопы
    • Астропрогноз
    • Сонник
    • Знаки-зодиаки
    • Тайна имени
    • Тайна фамилии
  • Форум
Загрузка...

Главная :: Статьи :: 10 привычек для эффективного сна

10 привычек для эффективного сна

10 привычек для эффективного сна

Недосыпание – серьезная угроза здоровью человека. Привычка недосыпать приводит к гормональному дисбалансу и нарушению суточных ритмов. Данный процесс ускоряет старение и развитие дегенеративных заболеваний, таких как заболевания сердца, рак, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, остеоартрит и другие.

Сон

Десять привычек для эффективного сна

1. Правильное питание: Продукты, богатые сахаром и углеводами, приводят к повышению уровня сахара в крови, что может стать причиной проблем со сном. Включите в свой рацион овощи, богатые питательными веществами и здоровые источники жира, такие как авокадо, продукты из кокоса, орехи, натуральные продукты из животных травяного откорма. Избегайте стимуляторов вроде кофеина, шоколада или какао в течение 6 часов до сна.

2. Регулярный цикл сна: Организм лучше всего работает в рутинном, повторяющемся режиме. Чтобы построить четкий режим сна, каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Максимально допустимое отклонение – 30 минут.
Исследования показали, что людям требуется 7-9 часов сна для поддержания здоровья. Каждый час сна с 9 вечера до полуночи эквивалентен двум часам крепкого сна после полуночи.

3. Используйте кровать только для сна: Многие люди пользуются кроватью для разных целей. Чтобы достичь здорового сна, постарайтесь привить своему телу привычку, что когда вы оказываетесь на кровати – нужно идти спать. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов в вашей спальне.

4. Темнота: В отсутствие света, шишковидная железа вырабатывает мелатонин. Мелатонин известен как регулятор циклов сна в организме. Он вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) мозга и контролирует циклы сна. Кроме того, он играет важную роль в заживлении и антиоксидации.

Любой источник света способен помешать выработке мелатонина и негативно повлиять на режим сна. Выключите все лампы, отверните от себя часы-будильник и задвиньте шторы.

5. Увлажнение: Для оптимального режима сна необходимо достигнуть водяного баланса. Вам следует убедиться, что организм не обезвожен, так как это увеличивает выработку гормонов стресса и нарушает сон, в то время как избыток воды заполнит ваш мочевой пузырь и заставит вас вставать посреди ночи. Выпейте стакан воды за полтора часа до сна и оставьте еще один возле кровати на случай, если вы проснетесь с чувством жажды. Сходите в туалет и опустошите мочевой пузырь прежде, чем лечь в постель.

6. Держите комнату прохладной: Когда вы засыпаете, температурный гомеостаз вашего организма (температура, которой пытается достичь ваш мозг) опускается. Если температура в комнате слишком низкая или слишком высокая, это может вывести систему из равновесия и нарушить сон. Оптимальная температура для сна составляет 18-21 °C.

7. Расслабляющий чай: В продаже можно найти множество натуральных видов чая из таких трав как ромашка, страстоцвет или корень валерианы. Они естественным образом расслабляют организм и склоняют его ко сну.

8. Добавки с мелатонином: Такие добавки улучшат цикл сна вашего организма. Многие люди на собственном опыте подтвердили положительное влияние таких добавок.

9. Благодарность: Многие позволяют страху, волнению и беспокойству нарушать цикл сна. Чувство благодарности позволяет вашему телу расслабиться и забыть о плохом. Ведите дневник благодарности и каждый день записывайте по три вещи, за которые вы искренне благодарны.

10. Приоритеты: Сон – не такой уж и ценный ресурс в нашем быстродвижущемся мире. Как бы то ни было, закрепление сна на верхних позициях списка ваших приоритетов позволит вам работать с гораздо большим КПД, быть более продуктивным и просто наслаждаться жизнью.

Спите с удовольствием!

 

Товары для кухни: посуда и аксессуары Borowski Sweets: оригинальные капкейки на заказ

Поиск рецептов

Запеченный

Навигация

  • Войти
  • Регистрация
  • Подбор рецепта
  • Каталог рецептов
  • Топ-100 рецептов
  • Статьи
  • Форум
  • Поздравления
  • Тосты
  • Гороскопы
  • Сонник
  • Тайна имени
  • Тайна фамилии

Подписывайтесь

Поделиться

  • Tweet
    Серф

Еда

  • Каталог рецептов Подбор рецептов Национальные кухни Статьи Форум

Гороскопы

  • Гороскопы Сонник Тайна имени Тайна фамилии Знаки-зодиаки

Застолье

  • Поздравления Аудио поздравления Тосты Анекдоты
© 2007-2023 ProCook