Женщинам среднего возраста жир на животе кажется чем-то неизбежным. Однако, в ходе недавних исследований было выявлено, что жировые отложения на животе стали обычным явлением не только для женщин за 50. Определенные факторы, такие как стресс и малоподвижный образ жизни, стали причиной роста количества случаев ожирения и растущего беспокойства по поводу потери веса.
Кроме того, обнаружение связи ожирения с различными заболеваниями, например, диабетом, стало основой масштабной индустрии продуктов для потери веса. От популярных диет до добавок и даже аксессуаров для упражнений - потребителю стоит лишь оглянуться, чтобы увидеть огромный выбор самых разнообразных причуд. И это не говоря уже о медицинских процедурах, доступных самым полным людям и тем, кто не потерял вес с помощью лекарств, упражнений или диет.
Здоровый выбор
Несмотря на все эти дорогостоящие программы по потере веса, вы все еще можете потерять вес без необходимости садиться на скоропроходящие диеты, принимать добавки и решительные меры, такие как липосакция. В конечном счете, они могут принести больше вреда, чем пользы. К счастью, от абдоминального ожирения легко избавиться с помощью правильной диеты и упражнений.
В 2004 году в Нью Ингланд Джорнал оф Медсин была опубликована статья о том, что удаление подкожного жира путем липосакции у 15 исследуемых, страдавших ожирением, не повлияло на уровень сахара, кровяное давление, восприимчивость к инсулину или холестерину. Тем не менее, было обнаружено, что потеря веса путем упражнений и диеты вызвало положительные изменения в состоянии здоровья.
Кроме того, морить себя голодом с целью похудеть - далеко не лучшая идея. Иронично, что голодание вынуждает тело запасать жир, так как это замедляет метаболизм. Если вы читали литературу по потере веса, вы наверняка натыкались на информацию о низкокалорийных диетах. Они эффективны для потери абдоминального жира; однако, как только голодные спазмы становятся частым явлением, диету становится сложно поддерживать и при первой же возможности вы устроите себе настоящий пир.
К тому же, низкокалорийные диеты имеют такие побочные эффекты, как резкие смены настроения, плохая память, потеря волос. И это только некоторые из них. Со временем симптомы усугубляются и могут развиться в заболевания, полностью разгромив цель, ради которой вы старались потерять вес - в первую очередь, здоровье.
Зная, что следует есть
Много есть - не значит есть безответственно. Важно помнить, что следует есть натуральную, питательную и цельную пищу, так как организм "понимает", как правильно ее использовать. Вот несколько примеров:
1. Яблоки
Недаром говорят, "яблоко на ужин - и доктор не нужен". Среди участников одного бразильского исследования по проблемам веса, те, кто ел по три яблока в день во время диеты, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Этот фрукт содержит пектин - вещество, препятствующее развитию рака толстой кишки. Яблоки полны питательных веществ и являются богатым источником витамина С, бета-каротина, диетических волокон, фитостерола, флавоноидов, антиоксидантов, витаминов и минералов.
2. Арбузы
Исследование, проведенное Университетом штата Кентукки, выявило, что арбуз оказывает значительное влияние на образование кровяных тромбов, поскольку он изменяет кровяные липиды и снижает риск появления жировых отложений на животе. В ходе эксперимента испытуемым животным, диета которых была насыщена холестерином, давали арбузный сок, а другой группе давали обычную воду. Через восемь недель у первой группы масса тела была меньше, чем у второй. Выяснилось, что не произошло снижения мышечной массы, и потеря веса произошла именно из жира на животе.
3. Помидоры
Большой помидор содержит лишь 33 калории. Более того, после ряда исследований команда ученых выделила из них вещество 9-оксо-октадекадиеноик, оказывающее влияние на количество кровяных липидов.
Согласно доктору Теруо Кавада, руководителю исследовательской группы, "обнаружение в продуктах питания соединения, помогающего предотвратить хронические болезни, связанные с ожирением, - огромное подспорье в борьбе с этими болезнями, и помидоры позволяют людям бороться с дислипидемией с помощью правильного питания". Согласно Википедии, Дислипидемия - это состояние, при котором в крови содержится слишком много жиров. Самой распространенной причиной этому является питание и образ жизни.
4. Бананы
Этот фрукт вы можете есть как питательную закуску, даже не беспокоясь о наборе веса. Как и яблоки, бананы содержат пектин, известный тем, что он препятствует развитию рака толстой кишки. Они также содержат витамины А, С, Е, В6, калий, кальций и магний. В зависимости от размера, банан содержит всего лишь 75-135 калорий.
5. Морепродукты
Если в вашем рационе присутствуют морепродукты, то ваша талия наверняка станет тоньше и состояние здоровья улучшится. Тем, у кого со здоровьем и лишним весом проблем нет, регулярное употребление морепродуктов поможет предотвратить ухудшения состояния здоровья или появление лишнего веса в будущем. Исследования показали, что морепродукты содержат мононенасыщенные жиры, и регулярное употребление продуктов, богатых такими жирами, может предотвратить появление жира на животе.
6. Мясо ягнят
Мясо ягнят содержит витамин В, белок, цинк и триптофан. Разумеется, это гораздо лучше, чем обработанное консервированное мясо. Мясо ягнят также является полезным источником белка. Кроме того, оно содержит конъюгированную линолевую кислоту. По словам доктора Джеймса Хоуэнштайна, автора книги "Руководство врача по натуральным продуктам, которые действительно работают", низкий уровень конъюгированной линолевой кислоты в организме может привести к ожирению, поскольку диетический жир не может использоваться как источник энергии, и переносится в клетки, следствием чего становится отложение жира.
7. Кислая вишня
Исследование, проведенное Мичиганским университетом, выявило, что диета, включающая в себя кислую вишню, поможет улучшить симптомы болезней сердца и метаболический синдром. Метаболический синдром - термин, применяемый к группе симптомов, которые повышают риск заболеваний сердца, диабета и жировых отложений на животе. В ходе исследования, у подопытных животных снизился уровень холестерина и содержание жира составило лишь 54%, в то время как у группы, которую не кормили вишней, оно составило 63%. Также известно, что кислой вишне присущи антиоксидантные свойства.
8. Сельдерей
Сельдерей содержит лишь восемь калорий. Он богат витамином С и наиболее полезен в сыром виде. Стакан сока сельдерея перед едой поможет вам потерять вес. Он содержит апигенин - активное соединение, снижающее риск рака яичника.
9. Авокадо
Этот фрукт имеет антибактериальные и антигрибковые свойства. Он содержит аминокислотный лецитин, предотвращающий перегрузку печени, способствует хорошей памяти и помогает снизить вес. В одном исследовании было обнаружено, что у людей, которые употребляли значительное количество авокадо, произошли положительные изменения в состоянии здоровья. Он поддерживает в норме уровень холестерина и предотвращает сердечные приступы.
10. Лапша из водорослей
Лапша из водорослей является хорошей альтернативой для тех, кто любит обычную лапшу. Она сделана из морской водоросли и содержит лишь шесть калорий. Водоросли богаты минералами и могут стать заменой обычной лапше.
Сейчас самое время пересмотреть теорию низкокалорийных диет и понять, что только натуральные продукты могут быть названы правильным питанием. Они помогают организму восстанавливаться. На самом деле, пища может помочь нам добиться хорошего состояния здоровья и нормально веса. Вкупе с упражнениями, она может помочь значительно убавить в весе, избежать ожирения, появления других хронических заболеваний и улучшить качество нашей жизни.