Большинство людей, выкуривающих как минимум пачку сигарет в день, хоть когда-либо пытались бросить курить, но, к сожалению, снова вернулись к своей вредной привычке. В основном потому, что чтобы бросить курить, необходимо совместить несколько стратегий и изменений в поведении. Речь идет не только о никотине. По сути, курильщики создают несколько привычек, ритуалов, и вариантов поведения, которые они принимают как должное и не хотят лишаться их, когда пытаются бросить курить. Именно поэтому резкий отказ от курения в конечном итоге заставляет 95% бывших курильщиков вернуться к своей привычке в течение 6 месяцев.
Большинство способов бросить курить, такие как таблетки, никотиновый пластырь и никотиновая жвачка относятся лишь к никотину, но именно изменение поведения - единственный верный способ бросить курить раз и навсегда.
Манера дыхания
Курильщики делают от 9 до 14 затяжек на каждую сигарету. Если вы выкуриваете пачку в день (примерно 20 сигарет), это значит, что определенным образом вы вдыхаете, держите дым в себе и выдыхаете более 200 раз в день (две пачки в день = 400). Хоть дым и содержит более 700 токсинов, манера дыхания сохраняется расслабленная и медитативная. Когда люди бросают курить, они обычно не способны избавиться от этого "ритуала", что приводит к стрессу и беспокойству, особенно когда им очень хочется покурить. Постарайтесь представить, что у вас в руках сигарета, и дышите так же, как если бы вы курили. Это также помогает пищеварению.
Смена окружения
Как минимум 90% курильщиков меняют окружение каждый раз, когда курят. Имеется в виду выход из офиса, ресторана, завода, дома или вечеринки. Эта смена обстановки является уходом от суеты, или стресса на работе. К свежему воздуху добавьте взгляд на солнце или звезды, и вы уже облегчили стресс. Делайте "обманные" перерывы, после того, как бросите курить.
Замените никотин натуральными успокоителями и мотиваторами
Сотни веществ в сигаретах разрушают нервную систему, создавая и повышая чувство беспокойства, нервозности, сомнений и разочарования. Никотин дает как раз достаточно удовольствия для того, чтобы курильщик чувствовал себя нормально в течение 20-30 минут. Бывшие курильщики должны поддерживать способность тела вырабатывать нормальные гормоны, борющиеся с чувством беспокойства.
Некоторые продукты, витамины и добавки резко увеличивают уровень допамина и серотонина и сохраняют нервную систему в равновесии. Комплекс витамина В, мукуна и капуста - отличный тому пример.
Привычка движений "рука-рот"
Перемножьте количество затяжек на пачку в день, и вы получите 250 движений "рука-рот" в день. Это ритуализированное поведение, которое следует заменить чем-то продуктивным и поднимающим настроение. Съешьте сырых орехов, кусочек темного шоколада, выпейте полезный напиток, или пожуйте лакрицы. Это заменит вашу тягу к сигаретам и преобразует плохую привычку в полезную.
Смените кислоты на щелочи
Многие курильщики бросили правильно питаться и делать упражнения. Обычной едой для них являются мясо, молочные продукты, переработанная пища, алкоголь, сахар, соль, и, возможно, искусственные подсластители. Чтобы справиться со стрессом, в организме должно быть больше щелочей, чем кислот. Значит, нужно употреблять много свежих овощей, фруктов и ключевой воды. Это приводит организм к балансу и выводит из него токсины, избавляя вас от навязчивого желания покурить.
После избавления от никотиновой зависимости на 3-4 дня, следует понять, что уже созданы как минимум 5 основных ритуалистических привычек. Они должны быть заменены полезными привычками. Не делая никаких изменений в поведении, пытаясь бросить курить - все равно что бежать марафон со сломанной ногой.